wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

Witam ułożyłem plan FBW proszę o sprawdzenie. Będe go ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w jakie dni najlepiej, jeśli we wtorki i czwartki ćwicze muay thai? A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy -martwy 12, 10 -wiosłowanie 12, 10 Nogi -przysiad 12, 10 -martwy na prostych 12, 10 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10 Triceps -odwrotne pompki [...]

[...] 2x w tygodniu. Oto plan jaki sobie ułożyłem i jaki chyba przypadłby mi do gustu : Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]

[...] -uginanie ramienia z hantelką w siadzie - 4 serie -uginanie ramion z hantelkami stojąć chwytem młotokowym - 4 serie 2) Środa Barki: -unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie -wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie - 4 serie Przedramiona - sztangielki i ściskacze 3) Piątek Klatka: -rozpiętki - 4 serie [...]

Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] x 8 ekspander 4 x 12 podciąganie sztangielki w opadzie Środa BICEPS 10 x 12 gryf łamany 2 x tyle ile jestem w stanie - podciąganie podchwytem na drążku Czwartek BARKI 5 x 12 wyciskanie sztangi z za głowy 5 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek TRICEPS 3 x 20 pompki francuskie ( w podporze tyłem ) 3 x 12 wyciskanie francuskie sztangi 3 x [...]

Tak jak napisalem w temacie, prosze o sprawdzenie planu treningowego... Jesli cos wykonuje zle, w zlej kolejnosci itp to prosze o podpowiedzi. Dziekuje i pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

[...] twarogu chudego 5/10g oliwy z oliwek Oczywiście czasem zmieniam kolejność przyjmowanych węgli :) Mój trening natomiast wygląda następująco: Poniedziałek(Klata + Triceps): -wyciskanie sztangi płasko 4x -rozpiętki w skosie dodatnim 4x -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x -francuskie wyciskanie leżąc 4x - prostowanie ramion w opadzie tułowia [...]

Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]

[...] ). Dietke trzymam od początku ACT, powiem, że widać i czuć efekty(deitka była już sprawdzona w innym dziale). Nie przedłużając oto rozpiska(3 dni w tyg.): dzień I 1. klatka wyciskanie sztangi-płaska 12-10-8-6 wyciskanie hantli- skos w góre 12-10-10-8 rozpiętki-płaska 12-12-10-10 2.triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 [...]

[...] tygodniu po 2x każdą grupę mięśni i nie chce tego zmieniać bo po wielu opiniach zdecydowałem, że tak jest najlepiej. Poniedziałek i Czwartek. -pompki 5 serii(bardzo wolno) -wyciskanie sztangielek leżąc 4s -rozpiętki 5s -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenia sztangielek bokiem w górę 5s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5s -wyciskanie [...]

Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

witam chciałbym przedstawic mój trening na mase i prosic o wyrozumiałośc,i poprawke jakby co tego treningu, cwicze ponad pół roku z góry dziekuje za poprawki Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam. Mój wiek: 20 lat. Staż treningowy: ćwiczę od października 2008, jednak w sumie regularnych treningów 11 miesięcy. Aktualne wymiary: wzrost 175 cm, waga 71 kg, obwody nieistotne. Wracam do treningu po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej usunięciem wyrostka robaczkowego. Moim aktualnym celem jest stopniowy powrót do wagi z początku grudnia- [...]

[...] na ławce płaskiej. Unieś sztangielki w górę. Ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.3) Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie. 2. Ławeczka,wyciskanie na sztandze. 2X10 Barki; 4x8 1.Wyciskanie sztangi nad głową: Pozycja wyjściowa: Stojąc, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia trzymają sztangę nachwytem (kciuki [...]

[...] go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa PLECY 1. Podciąganie sztangielki w [...]

Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]

Witam , otóż mam do sprawdzenia i poprawek plan treningowy. Plan ma na celu głównie poprawę siły jak i ogólnego wyglądu. o to plan : Środa : Barki , nogi , kaptury , przedramie ( tutaj mam aby po 3 serie , ponieważ tego dnia mam jeszcze trening mma ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3..Unoszenie [...]